Тантрические практики простыми словами

Скажите слово «тантра», и половина людей смущённо хихикнет, а вторая представит человека в позе лотоса, который двадцать лет не ел мяса. На самом деле тантрические практики проще и ближе к жизни: дыхание, внимание, прикосновение и умение управлять своей энергией. Разбираемся, что это такое, какие бывают практики и с чего начать без благовоний на полквартиры.

А в конце практика «Тантра одной ягоды» на 5 минут, с которой можно начать уже сегодня.

Что такое тантрические практики

Тантра это древнее учение об энергии. Тантрические практики учат чувствовать свою жизненную и сексуальную энергию, управлять ею и направлять её туда, куда нужно: в близость, в творчество, в дела.

Главное отличие от обычной жизни: в тантре важен не результат, а процесс. Не «быстрее к цели», а «медленнее и глубже». Поэтому тантра меняет не только близость, а вообще то, как человек чувствует себя и других.

Тантра не про то, чтобы делать больше. Она про то, чтобы чувствовать глубже.

Звучит понятно. Но вокруг тантры столько мифов, что сначала стоит их развеять.

Мифы о тантре

• «Тантра это только про секс». Близость лишь одна из тем. Большая часть практик про дыхание, внимание и энергию, и делать их можно одетым и в одиночку.
• «Это для эзотериков». Тантрой занимаются предприниматели, юристы и мамы двоих детей. Благовония по желанию.
• «Нужны годы». Первые перемены многие замечают уже после первых практик. Годы нужны, чтобы идти глубже.
• «Это религия». Тантра не требует ни во что верить. Это проверенные веками практики, и они работают: вы чувствуете их действие на себе.
• «Всему можно научиться по видео». Ключи к тантрическим текстам веками передавали только лично. Многое без мастера просто не понять.

Мифы позади. Теперь о том, какими бывают тантрические практики на самом деле.

Виды тантрических практик

Дыхательные

Медленное глубокое дыхание животом и по позвоночнику. Успокаивает, наполняет силой и помогает чувствовать тело.

Динамические медитации

Сначала движение: дыхание, тряска, танец, звук. Тело сбрасывает напряжение, и энергия начинает двигаться. А потом тишина, в которой вы чувствуете себя как никогда ясно. Сидеть неподвижно и «останавливать мысли» не нужно.

Практики взгляда

Глаза в глаза с партнёром или с собой в зеркале. Одна из самых простых и самых сильных практик близости.

Искусство прикосновения

Медленное касание, в котором важны темп, паузы и внимание. Тело откликается так, как не откликалось годами.

Энергетические

Умение чувствовать и вести энергию: поднимать её по телу, удерживать возбуждение, а не терять силы. Этому учат только лично.

Тантрические практики для одной и для пары

Для одной. Женщине тантра помогает почувствовать своё тело, разбудить желание и наполниться силой. Начать можно с дыхания, динамической медитации и практик из статьи «Женские практики».

Для пары. Тантра возвращает в отношения то, что уходит с годами: внимание, медленность и любопытство друг к другу. Первая практика для двоих есть в статье «Как вернуть страсть в отношения».

Как начать заниматься тантрой

1. Начните с дыхания.Пять минут медленного дыхания животом каждый день уже практика.
2. Замедлитесь.Тантра и спешка несовместимы. Медленнее ешьте, двигайтесь, касайтесь. И голосовые хотя бы иногда слушайте на обычной скорости, а не на 2x.
3. Уберите цель.В практике нет оценки «получилось» или «не получилось». Есть только ощущения.
4. Будьте регулярны.Десять минут каждый день сильнее трёх часов раз в месяц.
5. Берегите границы.Всё только по согласию, своему и партнёра. Если неприятно, остановитесь.

Тантра с мастером Валери Вивьер

Мастер тантры Валери Вивьер окончила Университет Тантры, проходила посвящение в ашраме Ошо и два года провела в воздержании, чтобы проверить каждую технику на себе. Её специализация:

• Энергетический секс. Близость на уровне энергии: партнёры чувствуют друг друга всем телом, даже без прикосновения.
• Энерговолна. Техника, которая проводит волну наслаждения по всему телу.
• Искусство прикосновения. Медленное, точное касание, на которое тело откликается так, как не откликалось годами.

С кем работает мастер:

• Для мужчин. Посвящение из четырёх встреч по 4 часа: техники, которые применяют уже той же ночью. Подробнее
• Для пар. Посвящение для двоих: связь, искусство прикосновения, энерговолна. Подробнее
• Для женщин. Женщинам мастер передаёт древние практики гейш. «Сила гейши»
• Границы. Секса и поцелуев с мастером нет, встречи проходят в одежде. Всё конфиденциально.

Работа начинается с короткого разговора: мастер поймёт, подходит ли вам тантра и с какого формата начать.

«Думал, что в постели я ас. После тантры понял, что ошибался. Близость стала чаще и длится в два раза дольше.»
Константин, 41, маркетолог

А теперь практика, с которой можно начать уже сегодня.

Практика «Тантра одной ягоды»: 5 минут

В основе упражнение с изюмом из программы осознанности американского профессора Джона Кабат-Зинна: одну ягоду едят несколько минут, замечая каждый оттенок вкуса.

Тантра учит наслаждаться медленно, всем телом. Проще всего почувствовать это на вкусе. Нужны одна ягода или кусочек шоколада и пять минут. Можно одной, а можно вдвоём, и тогда будет ещё интереснее.

1. Выберите вкус. 30 секундКлубника, черешня, долька мандарина или кусочек хорошего шоколада. Сядьте удобно и закройте глаза.
2. Почувствуйте пальцами. 1 минутаМедленно покрутите ягоду в пальцах. Какая она: гладкая, прохладная, мягкая?
3. Вдохните аромат. 1 минутаПоднесите к лицу и сделайте три медленных вдоха. Замечайте, как тело отзывается на запах.
4. Положите на язык. 2 минутыСначала просто подержите, ничего не делая. Потом очень медленно раскусите и почувствуйте, как раскрывается вкус.
5. Установка. 30 секундСкажите: «Жизнь вкусная. Я пробую её медленно и беру самое сладкое».

Вдвоём делайте так же, только кормите друг друга с закрытыми глазами.

«Тантра одной ягоды» не входит в посвящение. Посвящение устроено совсем иначе, и его мастер передаёт только лично.

Частые вопросы