Как стать уверенной в себе и говорить так, чтобы вас слышали

Вы прекрасно знаете, что хотели сказать. Просто вспоминаете это в душе, через три часа после разговора. Неуверенность мешает просить, спорить, знакомиться и брать своё. Разбираемся, откуда она берётся и как её убрать, причём не только словами, но и телом.

А в конце практика «Поза силы» на 7 минут, после которой хочется расправить плечи и действовать.

Что такое уверенность в себе

Уверенность это готовность действовать, даже когда страшно. Уверенная женщина не та, кто ничего не боится, а та, кто боится и всё равно звонит, просит и говорит «нет».

Уверенность и самооценка связаны, но это разные вещи. Самооценка это как вы к себе относитесь. Уверенность это то, как вы ведёте себя с другими.

Уверенность рождается в теле раньше, чем в голове.

Понятно, что это. А откуда берётся неуверенность?

Откуда берётся неуверенность

• Критика в детстве. «Не высовывайся», «будь скромнее». Голос учительницы звучит в голове до сих пор.
• Страх ошибиться. Кажется, что любая ошибка будет на виду у всех.
• Сравнение. Чужие успехи в ленте выглядят легче, чем ваши.
• Мало опыта. Уверенность растёт от действий. Нет действий, нет и уверенности.
• Тело в зажиме. Сутулая спина и тихий голос сами по себе делают нас неуверенными.

Перед звонком в незнакомую компанию вы репетируете текст, как речь на вручении «Оскара». Знакомо?

Признаки неуверенности и уверенности

Неуверенность легко узнать в кафе: вам принесли не то блюдо, а вы его едите и говорите официанту, что всё очень вкусно.

Узнали себя в блоке «Неуверенная»? Вот семь шагов.

Как стать уверенной в себе: 7 шагов

1. Начните с малого.Вместо овсяного молока вам налили обычное? Попросите переделать. Бариста это переживёт, вы тоже, а уверенности станет на капельку больше. Овсяной.
2. Следите за телом.Прямая спина, открытые плечи, взгляд в глаза. Сутулая королева бывает только в мемах.
3. Говорите медленнее.Уверенная речь неторопливая. Паузы делают слова весомее.
4. Уберите лишние извинения.Никаких «извините, можно глупый вопрос?». Вопрос, скорее всего, совсем не глупый.
5. Записывайте победы.Мозг забывает успехи. Как вести копилку побед, рассказано в статье «Как повысить самооценку».
6. Делайте страшное раз в неделю.Звонок, выступление, новое знакомство. Каждый раз страх становится чуть меньше.
7. Окружите себя теми, кто верит в вас.Рядом с такими людьми смелость растёт сама.

Уверенность, которая живёт в теле: практика «Сила гейши»

Шаги работают, если делать их регулярно. Но настоящая женская уверенность живёт глубже, внизу живота. Когда этот центр спит, никакие правила не помогают надолго, а когда просыпается, женщина меняется вся: походка, голос, взгляд.

Для этого мастер Валери Вивьер передаёт женщинам практику «Сила гейши». Это 40-дневная практика для женщин, которые хотят чувствовать свою силу, притяжение и желание. В ней соединены три традиции: кундалини-йога, тантра и магия целителей.

Что меняется

• Через 5–7 дней. На вас начинают смотреть по-другому, и вы чувствуете это кожей.
• Через 10–14 дней. Желание возвращается само, а ощущения в теле становятся ярче.
• Через 40 дней. Женская сила становится вашим обычным состоянием.

«Не знаю, как это объяснить, но мужчины стали подходить знакомиться. Я вообще ничего для этого не делаю. Практики просто огонь, спасибо!»
Ксения, 26, стилист

Как это устроено

• Посвящение лично. 2 часа с мастером, онлайн или вживую.
• 17 минут в день. 40 дней дома, наедине со своим телом. С нефритовым яйцом.
• Мастер рядом. Проверяет технику по коротким видео на 2-й и 5-й день и ведёт все 40 дней.
• Подробнее. Страница «Сила гейши»

А теперь практика, которая включает уверенность за семь минут.

Практика «Поза силы»: 7 минут

В основе исследования о «позах силы», которые сделала знаменитыми психолог Эми Кадди в своём выступлении на TED. Учёные до сих пор спорят, насколько сильно поза меняет гормоны, но то, что в открытой позе человек чувствует себя увереннее, подтверждают многие. Мы добавили дыхание и голос.

1. Встаньте. 1 минутаСтопы на ширине плеч, руки на поясе, подбородок чуть вверх. Как супергероиня перед подвигом.
2. Раскройтесь. 2 минутыПоднимите руки вверх буквой V и задержитесь. Почувствуйте, как раскрывается грудь.
3. Дыхание. 2 минутыОпустите руки. Вдох животом на 4 счёта, выдох на 6. Плечи вниз, спина длинная.
4. Голос. 1 минутаНизким, спокойным голосом скажите вслух своё имя и «я здесь». Повторите три раза, каждый раз чуть громче.
5. Установка. 1 минутаСкажите: «Я знаю, чего хочу, и спокойно об этом говорю».

Делайте «Позу силы» утром и за пять минут до важного разговора. А как успокоить волнение дыханием, читайте в статье «Дыхательные практики».

«Поза силы» не входит в «Силу гейши». «Сила гейши» устроена совсем иначе, и эту практику мастер передаёт только лично.

Частые вопросы