Дыхательные практики для спокойствия и силы

Мы дышим около 20 тысяч раз в день и почти никогда об этом не думаем. Пока кто-нибудь не скажет «просто дыши», обычно в самый нервный момент. А ведь дыхание это единственный пульт управления состоянием, который всегда с собой. Разбираемся, какие дыхательные практики успокаивают, какие дают энергию и как начать.

А в конце практика «Дыхание львицы» на 4 минуты, которая снимает напряжение и возвращает голос.

Что такое дыхательные практики

Дыхательные практики это упражнения, в которых вы осознанно меняете ритм, глубину и скорость дыхания. Медленное дыхание успокаивает нервную систему, быстрое бодрит и разогревает тело.

Дыхание связано с эмоциями напрямую. Когда страшно, мы дышим часто и поверхностно. Когда спокойно, медленно и глубоко. Работает и наоборот: меняя дыхание, вы меняете состояние.

Дыхание это мост между телом и душой. Перейдите по нему, и вы окажетесь у себя.

Звучит просто. Но что это даёт на самом деле?

Что дают дыхательные практики

• Спокойствие. Медленный выдох успокаивает за пару минут. Работает даже в пробке, в очереди и на родительском собрании.
• Энергию. Быстрое ритмичное дыхание бодрит лучше утреннего кофе.
• Сон. Вечерние практики помогают уснуть без долгого ворочания.
• Ясную голову. Перед важным разговором или решением дыхание возвращает фокус.
• Чувствительность. Дыхание помогает чувствовать своё тело ярче, в том числе удовольствие.

Дыхательные практики для успокоения

Длинный выдох

Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Чем длиннее выдох, тем спокойнее нервная система. Хватает 2–3 минут.

Дыхание «Квадрат»

Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Его используют военные и пилоты. Значит, и с начальником справится.

Дыхание 4-7-8

Вдох носом на 4, задержка на 7, выдох ртом на 8. Хорошо работает перед сном.

Успокоиться понятно как. А если нужно, наоборот, проснуться?

Дыхательные практики для энергии

Дыхание огня

Быстрое ритмичное дыхание животом из кундалини-йоги. Разогревает тело и будит энергию. Как его делать, подробно в статье «Кундалини-йога».

Бодрящий вдох

Три коротких вдоха носом подряд, будто набираете воздух ступеньками, и один длинный выдох ртом. 5–7 раз, и сонливость уходит.

Частые ошибки и безопасность

• Сразу надолго. Начните с 2–3 минут. Дыхание тренируется постепенно, как мышца.
• Задержки через силу. Задерживать дыхание до синевы не нужно, это не соревнование.
• На полный желудок. После еды подождите хотя бы 1,5–2 часа.
• Головокружение. Если закружилась голова, просто вернитесь к обычному дыханию.
• Осторожно с быстрым дыханием. При беременности, высоком давлении и проблемах с сердцем выбирайте медленные практики и посоветуйтесь с врачом.

Дыхание в практиках гейш и тантре

Гейши знали, что дыхание будит женскую силу. В сочетании с движением таза оно разогревает энергию внизу живота, там, где живёт желание. Женщина начинает сильнее чувствовать своё тело, а её притягательность растёт.

В «Силе гейши» мастер Валери Вивьер соединила три традиции: кундалини-йогу, тантру и магию целителей. Практику передаёт лично на посвящении, а дальше вы делаете её дома 17 минут в день, 40 дней. Подробнее на странице «Сила гейши».

А на личных уроках тантры мастер учит дыханию, которое помогает чувствовать удовольствие всем телом и продлевать его.

Что меняется

• Через 5–7 дней. Тело просыпается, дыхание становится глубже, а взгляд ярче.
• Через 10–14 дней. Желание приходит само, ощущения в теле становятся ярче.
• Через 40 дней. Женская сила становится вашим обычным состоянием.

«Не знаю, как это объяснить, но мужчины стали подходить знакомиться. Я вообще ничего для этого не делаю. Практики просто огонь, спасибо!»
Ксения, 26, стилист

А теперь практика, после которой хочется расправить плечи.

Практика «Дыхание львицы»: 4 минуты

Это древнее дыхание из йоги, оно называется симхасана, поза льва. Снимает напряжение с лица и горла, выпускает накопившееся раздражение и возвращает голос. Лучше делать там, где вас никто не застанет врасплох.

1. Поза. 30 секундСядьте на пятки или на край стула. Положите ладони на колени и широко расставьте пальцы, как когти.
2. Рык. 2 минутыСделайте глубокий вдох носом. На выдохе широко откройте рот, высуньте язык к подбородку, посмотрите вверх и громко выдохните со звуком «Ха-а-а». Повторите 6 раз.
3. Тишина. 1 минутаЗакройте глаза и дышите спокойно. Почувствуйте, как покалывает лицо и как расслабились плечи.
4. Установка. 30 секундСкажите: «Я сильная и свободная. Мой голос звучит, и я занимаю своё место в мире».

А для спокойного вечера попробуйте практику из статьи «Медитация для сна».

«Дыхание львицы» не входит в «Силу гейши». «Сила гейши» устроена совсем иначе, и её мастер передаёт только лично.

Частые вопросы