Как повысить самооценку и перестать доказывать, что вы достаточно хороши

Вы умная, красивая, у вас всё получается. Но внутри живёт тихий голос: «а вдруг я недостаточно хороша». Из-за него вы соглашаетесь на меньшее в работе, в деньгах и в любви. Разбираемся, откуда берётся низкая самооценка и как её поднять без бесконечных курсов «полюби себя за 5 дней».

А в конце практика «Копилка побед» на 10 минут, которая меняет то, как вы смотрите на себя.

Что такое самооценка простыми словами

Самооценка это то, как вы сами себя видите и чего, по-вашему, достойны. Это внутренняя планка: какую зарплату вы попросите, какого мужчину подпустите к себе, сколько будете терпеть то, что вам неприятно.

Важно: самооценка и успех это разные вещи. Бывают женщины с дипломами, бизнесом и красивыми фото, которые внутри чувствуют себя самозванкой. И бывают женщины без особых регалий, которые спокойно знают себе цену.

Мир относится к женщине так, как она относится к себе.

Понятно, что это. Но откуда она вообще берётся?

Откуда берётся низкая самооценка

• Детство. «А вот Маша получила пятёрку». Если любовь нужно было заслуживать, взрослая женщина продолжает её заслуживать.
• Сравнение. Соцсети показывают чужие лучшие кадры. Сравнивать себя с девушкой из сторис это как сравнивать свою кухню с фото из Pinterest: там свет, ракурс и двадцать попыток.
• Отношения. Мужчина, который критиковал и обесценивал, оставляет след надолго.
• Перфекционизм. Когда «хорошо» никогда не бывает достаточно, вы всегда немного проигрываете самой себе.
• Чужие ожидания. Жизнь по сценарию «как надо» вместо «как хочу».

Признаки низкой и здоровой самооценки

Тест на самооценку за одну секунду. Вам говорят: «Ты сегодня такая красивая». Если первая мысль «а вчера, значит, была так себе», читайте дальше внимательно.

И ещё один знак: вы пишете сообщение, стираете, переписываете пять раз, а в итоге отправляете «ок».

Узнали себя в блоке «Самооценка низкая»? Вот семь шагов.

Как повысить самооценку женщине: 7 шагов

1. Перестаньте сравнивать.Сравнивайте себя только с собой вчерашней. Если лента вызывает зависть, смело отписывайтесь.
2. Замечайте свои победы.Каждый день. Маленькие тоже. Мозг запоминает плохое лучше, поэтому хорошее нужно записывать. Как именно, в практике ниже.
3. Говорите «спасибо».На комплимент только «спасибо» и улыбка. Без оправданий и скидок.
4. Держите слово себе.Обещали себе прогулку, сходите. Каждое сдержанное обещание себе добавляет уважения к себе.
5. Найдите своё дело.Сложно ценить себя, когда живёшь чужой жизнью. Как понять, что ваше, читайте в статье «Как найти себя».
6. Окружите себя теми, кто в вас верит.Самооценка растёт рядом с людьми, которые видят в вас лучшее.
7. Заботьтесь о теле.Красивое бельё в будний день, любимый аромат просто так. Тело чувствует, когда его ценят.

Самооценка поднимается действиями, а не покупкой очередного курса про любовь к себе. Хотя корзина от таких курсов растёт отлично.

Когда хочется изменить не только самооценку, а всю жизнь

Семь шагов работают. Но низкая самооценка часто держится на старых сценариях из детства и прошлых отношений. Самой их увидеть трудно, а ещё труднее переписать.

Для этого мастер Валери Вивьер ведёт женщин в личном наставничестве. Это 40 дней работы один на один для тех, кто хочет понять себя, вернуть уверенность и жить так, как хочется самой. Мастер видит ваши сценарии со стороны, разбирает ваши сильные стороны и пишет задания лично под вас.

Что меняется

• Первая неделя. Тело просыпается, а на вас начинают смотреть по-другому.
• 2–3 недели. Возвращается желание: хочется жить, действовать и радоваться.
• 40-й день. Вы живёте так, как хотите сами, а не так, как надо.

«Всю жизнь всё сама: работа, дом, решения. А после второй встречи с вами появился мужчина, который сам всё решает. Куда идём, где ужинаем, во сколько заедет. А я сижу и улыбаюсь, как дурочка.»
Анна, 35, маркетолог

Как это устроено

• 8 личных встреч по два часа. Онлайн, где бы вы ни жили.
• Разбор «Карта вашей силы». Больше 60 страниц о вас: ваши сильные стороны и куда направить силу.
• Каждый день «Сила гейши». 17 минут практики, которая будит женскую энергию.
• Задания лично под вас. Мастер пишет их только для вас. Подробнее

А теперь практика, которая работает каждый вечер.

Практика «Копилка побед»: 10 минут

В основе «принцип прогресса» исследовательницы из Гарварда Терезы Амабайл: больше всего настроение и веру в себя поднимают маленькие победы, которые человек замечает. Мы добавили к нему работу с зеркалом из психологии и установку.

1. Копилка. 1 минутаВозьмите красивую банку или шкатулку и стопку маленьких листочков. Можно заметку в телефоне, но бумага работает сильнее.
2. Три победы. 3 минутыЗапишите три вещи, которые получились сегодня. Любые: сделали сложный звонок, приготовили вкусный ужин, вовремя ушли с работы.
3. Качество. 2 минутыК каждой победе допишите, какое ваше качество помогло. Смелость, забота, упорство, вкус.
4. В копилку. 1 минутаСложите листочки и опустите в копилку. Пусть она наполняется у вас на глазах.
5. Зеркало. 2 минутыПодойдите к зеркалу, посмотрите себе в глаза и вслух назовите три своих качества из сегодняшних записей.
6. Установка. 1 минутаСкажите, глядя в глаза отражению: «Я ценю себя. Я достойна любви, денег и всего лучшего уже сейчас».

Делайте «Копилку» каждый вечер 21 день. А в трудный день откройте банку и прочитайте пару листочков. Как добавить в жизнь ещё больше радости, читайте в статье «Как стать счастливой».

«Копилка побед» не входит в личное наставничество. Наставничество устроено совсем иначе, и задания в нём мастер пишет только лично.

Частые вопросы