Кундалини-йога и крия-йога для начинающих

Кундалини-йогу легко узнать со стороны: люди в белом сидят с закрытыми глазами, быстро дышат носом и поют мантры. Выглядит загадочно, а работает очень практично: всего за несколько минут прибавляется энергии, голова становится ясной, а настроение поднимается так, будто выпили три чашки кофе, только без дрожи в руках. Разбираемся, что это за йога, чем отличается крия-йога и с чего начать.

А в конце главная практика кундалини-йоги, дыхание огня, на 3 минуты.

Что такое кундалини-йога

Кундалини-йога это йога энергии. Её называют йогой осознанности: здесь главное не гибкость и не красивые позы, а дыхание, движение, звук и внимание. Шпагат не нужен, можно даже не дотягиваться до пальцев ног.

Кундалини в древних текстах это спящая энергия, свёрнутая у основания позвоночника. Практика мягко будит её и поднимает вверх, через все чакры. Человек чувствует это как прилив сил, ясности и радости.

Кундалини-йога не про то, чтобы закинуть ногу за голову. Она про то, чтобы проснуться.

А что тогда такое крия-йога? Тут многие путаются.

Чем крия-йога отличается от кундалини-йоги

Слово «крия» встречается в двух значениях, и из-за этого часто путаются.

• Крия в кундалини-йоге. Это готовый комплекс: упражнения, дыхание и мантра, собранные под одну задачу. Есть крии на энергию, на спокойствие, на сердце, на нижние чакры.
• Крия-йога как отдельная традиция. Это древняя медитативная практика с особым дыханием, которую на Западе прославил Парамаханса Йогананда в книге «Автобиография йога».

Если коротко: кундалини-йога это динамика, дыхание и мантры, а крия-йога больше про глубокую тихую медитацию. Обе ведут к одному: к осознанности и внутренней силе.

Что даёт кундалини-йога

• Энергию. Уже после первой практики многие чувствуют прилив сил, которого хватает на весь день.
• Спокойствие. Дыхание успокаивает нервную систему. Тревога уходит, сон становится крепче, и даже рабочий чат раздражает заметно меньше.
• Ясность. Мысли раскладываются по полочкам, проще принимать решения.
• Женскую силу. Крии на нижние чакры будят желание, притяжение и ощущение своего тела.
• Привычку заботиться о себе. Ежедневная практика становится вашими пятнадцатью минутами, которые никто не отнимет.

Звучит заманчиво. Но почему все говорят именно про 40 дней?

Почему практику делают 40 дней

В кундалини-йоге есть правило: одну крию делают 40 дней подряд. Считается, что за 40 дней практика меняет старую привычку, а за 90 закрепляет новую.

Пропустили день, начинаете заново. Звучит строго, но работает: уже к третьей неделе практика становится такой же привычной, как чистить зубы. Только намного приятнее.

Женщинам мастер Валери рассказывает, как направить эту силу в близость и желание, в статье «Сексуальная энергия женщины».

Кундалини-йога для начинающих: как начать

1. Утро лучше всего.До завтрака и до телефона. Хватит 10–15 минут. Рабочий чат подождёт, он всё равно до девяти спит.
2. Удобная одежда.Лучше светлая и свободная. В кундалини-йоге считается, что белый цвет усиливает энергию.
3. Начинайте мягко.Дыхание огня сначала по 30 секунд. Голова может закружиться, это нормально: просто сделайте паузу.
4. Одна крия на 40 дней.Не прыгайте между практиками. Выберите одну и держите её.
5. Берегите себя.При беременности, во время месячных и при проблемах с давлением дыхание огня заменяют спокойным глубоким дыханием. Если есть сомнения, сначала к врачу.

Кундалини-йога в практиках мастера Валери

В практиках гейш мастера Валери Вивьер соединены три традиции: кундалини-йога, тантра и магия целителей. Это 40 дней по 17 минут, как в лучших традициях кундалини.

• «Сила гейши». Крия на нижние чакры: желание, чувствительность, притяжение. Подробнее
• «Деньги гейши». Та же основа, но на огонь, смелость и деньги. Подробнее
• Личное наставничество. 40 дней рядом с мастером, 8 личных встреч и ежедневная практика. Подробнее
• Посвящение. Практику мастер передаёт лично за одну встречу на два часа, онлайн или вживую, и проверяет технику на 2-й и 5-й день.

«Я к таким практикам всегда скептически относилась. А сегодня на переговорах вдруг поймала то самое состояние, как на практике. Сама в шоке»
Наталья, 41, владелица бизнеса

А теперь главная практика кундалини-йоги, с которой можно начать завтра утром.

Практика «Дыхание огня»: 3 минуты

Главная практика кундалини-йоги. В кундалини-йоге её называют Агни Пран, «дыхание огня». Похожая техника в хатха-йоге называется капалабхати. Всего несколько минут дают заряд энергии и ясную голову на весь день.

1. Сядьте прямо. 30 секундСо скрещенными ногами или на стуле. Спина ровная, ладони на коленях, глаза закрыты.
2. Найдите ритм. 30 секундДышите только носом, быстро и ритмично, примерно два-три дыхания в секунду. Вдох и выдох одинаковые по силе.
3. Работает живот. 1 минутаНа выдохе живот мягко втягивается к позвоночнику, на вдохе расслабляется. Плечи и грудь неподвижны. Новичкам хватит 30 секунд, со временем до трёх минут.
4. Завершение. 30 секундГлубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Посидите в тишине и почувствуйте, как по телу бежит энергия.
5. Установка. 30 секундСкажите: «Во мне горит огонь. Я полна сил, света и радости».

Делайте утром, на пустой желудок. Если закружилась голова, остановитесь и подышите спокойно. При беременности, во время месячных и при проблемах с давлением дыхание огня не делают, его заменяют спокойным глубоким дыханием.

«Дыхание огня» не входит в практики гейш. Они устроены совсем иначе, и мастер передаёт их только лично.

Частые вопросы