Вумбилдинг тренировка, о которой не расскажут в фитнес-клубе

Слово «вумбилдинг» звучит как новый вид фитнеса, но на самом деле это одна из самых древних женских практик. Тренировка интимных мышц, которой на Востоке учили девушек задолго до спортзалов. Разбираемся, что это, зачем нужно и с чего начать дома.

А в конце программа «Первая неделя» по 10 минут в день, с которой легко начать.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг это тренировка интимных мышц, то есть мышц тазового дна. Само слово современное, от английского woman и building, «строить женщину». А практика очень старая: похожие упражнения были у даосов в Китае и у гейш в Японии. Гейши, правда, называли это иначе и в сторис не выкладывали.

В отличие от обычных упражнений Кегеля, в вумбилдинге работают не только с силой мышц, но и с чувствительностью, дыханием и энергией. Часто используют тренажёры, например нефритовое яйцо.

Вумбилдинг это не про мышцы. Это про то, как женщина чувствует себя в своём теле.

Понятно, что это. А зачем это женщине?

Чем вумбилдинг полезен женщине

• Яркие ощущения. Сильные мышцы дают более яркие ощущения и чувствительность.
• Здоровье. Мышцы тазового дна держат органы на месте и помогают после родов, когда врач разрешит нагрузки.
• Осанка и походка. Сильный центр делает походку плавной, а спину прямой. Каблуки, кстати, тоже скажут спасибо.
• Женская энергия. По восточным традициям внизу живота живёт женская сила. Тренировка её будит.
• Уверенность. Женщина, которая чувствует своё тело, ведёт себя иначе. И это видно.

Главное преимущество: тренироваться можно где угодно, даже на скучном совещании. Никто не узнает, только у вас появится загадочная улыбка.

Польза понятна. С чего начать?

С чего начать вумбилдинг

1. Найдите мышцы.Представьте, что хотите остановить поток воды. Мышцы, которые при этом сжимаются, и есть нужные.
2. Начните без тренажёров.Первые недели только мышцы и дыхание. Подробно об упражнениях в статье «Упражнения для мышц тазового дна».
3. Дышите.Сжатие на выдохе, расслабление на вдохе. Задержка дыхания главная ошибка новичков.
4. Каждый день понемногу.10 минут ежедневно лучше часа раз в неделю. Хорошая новость: для тренировки не нужен абонемент. Плохая: теперь не будет отговорки, что зал далеко.
5. Подключите тренажёр.Когда мышцы окрепли, можно добавить нефритовое яйцо.
6. Слушайте тело.Практика должна быть приятной. При беременности, воспалениях и сразу после родов сначала посоветуйтесь с гинекологом.

Купить тренажёр на маркетплейсе можно в два клика. А вот достать его из коробки и начать заниматься уже маленький подвиг.

Вумбилдинг с мастером: практика «Сила гейши»

Начать можно самой. Но технику легко сделать неправильно и не почувствовать результата. А настоящая сила вумбилдинга раскрывается, когда работа с мышцами соединяется с энергией и дыханием.

Для этого мастер Валери Вивьер передаёт женщинам практику «Сила гейши». Это 40-дневная практика с нефритовым яйцом для женщин, которые хотят вернуть желание, чувственность и притяжение. В ней соединены три традиции: кундалини-йога, тантра и магия целителей.

Что меняется

• Через 5–7 дней. На вас начинают смотреть по-другому, и вы чувствуете это кожей.
• Через 10–14 дней. Желание возвращается само, а ощущения в теле становятся ярче.
• Через 40 дней. Женская сила становится вашим обычным состоянием.

«Делаю практику всего четыре дня. В магазине подходит незнакомый мужчина и говорит: „Вы светитесь“. Мне такого давно никто не говорил.»
Ольга, 38, юрист

Как это устроено

• Посвящение лично. 2 часа с мастером, онлайн или вживую.
• 17 минут в день. 40 дней дома, наедине со своим телом. С нефритовым яйцом.
• Мастер рядом. Проверяет технику по коротким видео на 2-й и 5-й день и ведёт все 40 дней.
• Подробнее. Страница «Сила гейши»

А теперь программа на первую неделю.

Программа «Первая неделя»: 10 минут в день

В основе упражнения американского гинеколога Арнольда Кегеля, который ещё в 1948 году предложил тренировать мышцы тазового дна, и даосские техники дыхания. Мы собрали их в простую программу на первую неделю без тренажёров.

1. Дни 1–2. 10 минутЛёжа на спине: 3 подхода по 10 медленных сжатий на выдохе и полных расслаблений на вдохе.
2. Дни 3–4. 10 минутТо же самое, но удерживайте каждое сжатие 5 секунд. Между подходами минута спокойного дыхания.
3. Дни 5–6. 10 минутСидя: 10 быстрых сжатий, потом 10 медленных «лифтов», когда мышцы поднимаются вверх по этажам.
4. День 7. 10 минутСтоя: повторите всё, что получилось за неделю, и в конце положите ладони на низ живота.
5. Установка. Каждый день, 1 минутаПоложите ладони на низ живота, сделайте три медленных вдоха и на выдохе скажите про себя: «Во мне просыпается сила гейши: тихая, глубокая, притягательная. Она уже моя».

После первой недели многие уже чувствуют свои мышцы и тепло внизу живота. Это знак, что можно идти дальше. Как выбрать нефритовое яйцо для следующего шага, рассказано в статье «Нефритовое яйцо».

«Первая неделя» не входит в «Силу гейши». «Сила гейши» устроена совсем иначе, и эту практику мастер передаёт только лично.

Частые вопросы