Как стать счастливой не дожидаясь «когда-нибудь»

Вот получу повышение, вот выйду замуж, вот закрою ипотеку, и тогда заживу. Спойлер: после ипотеки внезапно нужен ремонт. Знакомо? Счастье очень любят откладывать на потом, а потом почему-то не наступает. Разбираемся, что на самом деле делает женщину счастливой, что об этом говорят учёные и какие простые привычки помогают чувствовать радость уже сегодня.

А в конце практика «Три хорошие вещи» из позитивной психологии, на 5 минут перед сном.

Что такое счастье и что говорит наука

Счастье это не постоянный восторг, а ощущение, что ваша жизнь в целом хорошая: в ней есть тепло, смысл и радость. Плохие дни бывают у всех, просто у счастливых людей они не отменяют главного.

Счастье не ждёт в конце пути. Оно случается по дороге, если смотреть по сторонам.

Если всё так просто, почему счастье ускользает?

Что мешает быть счастливой

• «Счастье потом». Сначала всё сделать, заработать и заслужить, а радоваться когда-нибудь.
• Сравнение. Лента показывает чужие лучшие моменты, а вы сравниваете с ними свою обычную среду.
• Жизнь не своя. Когда вы живёте по чужим ожиданиям, радость не приходит даже от успехов.
• Нет сил. Выгоревшей женщине трудно радоваться, даже когда всё хорошо. Счастье плохо помещается между будильником в 6:30 и рилсами до часу ночи.

Как стать счастливой: 7 привычек

1. Замечайте хорошее.Мозг по привычке ищет проблемы. Тренируйте его видеть радость, об этом практика в конце статьи.
2. Берегите близких.Звоните, обнимайте, встречайтесь. Отношения важнее любого достижения.
3. Двигайтесь каждый день.Прогулка, танец, йога. Тело производит радость, когда двигается.
4. Маленькие удовольствия.Красивая чашка, любимая музыка, свежие цветы. Не по праздникам, а во вторник.
5. Меньше сравнений.Отпишитесь от тех, после чьих сторис вам хуже. Да, даже от бывшей одноклассницы на Мальдивах.
6. Делайте своё.То, от чего горят глаза. Как его найти, рассказано в статье «Как найти себя».
7. Помогайте.Доброе дело другому человеку делает счастливее и вас. Это тоже подтверждают исследования.

Привычки понятны. Но есть одно условие, без которого они не работают.

Счастье начинается с сил

Невозможно радоваться жизни, когда сил хватает только доползти до кровати. Если вы чувствуете, что радость будто выключили, сначала восстановитесь: сон, отдых, тишина. Подробнее о том, как вернуть силы, в статье «Эмоциональное выгорание».

Счастливая женщина не та, у которой всё идеально, а та, у которой хватает сил радоваться тому, что есть.

Когда хочется счастья не по праздникам

Бывает, что вы знаете все советы, а счастливее не становится. Значит, радость держит что-то глубже: старые обиды, чужие сценарии, привычка всё тащить самой.

Мастер Валери Вивьер работает с этим в личном наставничестве. Это 40 дней один на один для женщин, которые хотят не просто справляться, а радоваться жизни. Мастер видит, что держит вас, и шаг за шагом это убирает, а практика «Сила гейши» каждый день возвращает в тело радость и желание.

Что меняется

• Первая неделя. Тело просыпается, а на вас начинают смотреть по-другому.
• 2–3 недели. Возвращается желание: хочется жить, действовать и радоваться.
• 40-й день. Вы живёте так, как хотите сами, а не так, как надо.

«Всю жизнь всё сама: работа, дом, решения. А после второй встречи с вами появился мужчина, который сам всё решает. Куда идём, где ужинаем, во сколько заедет. А я сижу и улыбаюсь, как дурочка.»
Анна, 35, маркетолог

Как это устроено

• 8 личных встреч по два часа. Онлайн, где бы вы ни жили.
• Разбор «Карта вашей силы». Больше 60 страниц о вас: ваши сильные стороны и куда направить силу.
• Каждый день «Сила гейши». 17 минут практики, которая будит женскую энергию.
• Задания лично под вас. Мастер пишет их только для вас. Подробнее

А теперь практика, которая учит мозг замечать счастье.

Практика «Три хорошие вещи»: 5 минут

В основе упражнение американского психолога Мартина Селигмана, основателя позитивной психологии. В его исследовании 2005 года люди, которые неделю каждый вечер записывали три хорошие вещи за день, чувствовали себя счастливее ещё полгода спустя. Нужны блокнот и ручка у кровати.

1. Блокнот у кровати. 30 секундКрасивый блокнот и ручка, чтобы перед сном не тянуться к телефону.
2. Три хорошие вещи. 2 минутыЗапишите три хорошие вещи, которые случились сегодня. Можно маленькие: вкусный кофе, тёплое сообщение, солнце в окне.
3. Почему. 2 минутыВозле каждой напишите, почему она случилась. «Солнце в окне, потому что я отдёрнула шторы и впустила утро».
4. Установка. 30 секундЗакройте блокнот и скажите: «Я счастлива сегодня. Моя жизнь полна радости, и её становится всё больше».

Делайте практику хотя бы неделю. Через несколько дней мозг начинает сам искать хорошее в течение дня, чтобы вечером было что записать.

«Три хорошие вещи» не входят в наставничество. Наставничество устроено совсем иначе, и его мастер проводит только лично.

Частые вопросы