Как полюбить себя и перестать себя ругать

Подруге вы скажете: «Ты прекрасна, не переживай». А себе в зеркале: «Ну и мешки под глазами, ещё и этот живот». Знакомо? Почти каждая женщина умеет любить других и почти никто не учил её любить себя. Разбираемся, что это вообще значит, откуда берётся нелюбовь к себе и как шаг за шагом стать для себя самым близким человеком.

А в конце практика «Утро у зеркала» на пять минут, после которой день начинается иначе.

Что значит любить себя

Любить себя не значит считать себя лучше всех. И не значит лечь на диван на полгода с тортом и сказать «я себя принимаю». Хотя торт иногда можно.

Любить себя значит относиться к себе так, как вы относитесь к самому дорогому человеку: заботиться, поддерживать, не ругать за ошибки, радовать и защищать.

Женщина, которая любит себя, не становится холодной. Ей просто больше не нужно выпрашивать любовь у других.

Звучит просто. Но как понять, любите ли вы себя на самом деле? Есть признаки.

Признаки, что вы себя не любите

• Вы не умеете принимать комплименты. Вам говорят «отличное платье», а вы отвечаете: «Да ну, старое, на распродаже взяла».
• Вам трудно сказать «нет». И если всё же говорите, то с долгими объяснениями и извинениями.
• Себе всегда в последнюю очередь. Крем за 3 000 рублей покупаете с чувством вины, а подарок свекрови за 10 000 выбираете с любовью.
• Внутренний критик не умолкает. Он говорит с вами каждый день и почти всегда строго.
• Вы терпите то, что вам не нравится. В отношениях, на работе, с подругами. Потому что «а вдруг уйдут».
• Отдых нужно заслужить. Полежать можно, только если всё переделано.

Если вы узнали себя хотя бы в трёх пунктах, это не приговор. Это просто привычка, а привычки меняются.

Откуда берётся нелюбовь к себе

Никто не рождается с мыслью «я недостаточно хороша». Маленькие дети обожают себя: смотрят в зеркало и смеются. Нелюбовь к себе появляется позже.

• Из детства. «Не хвастайся», «будь скромнее», «вот у Маши пятёрки». Ребёнок делает вывод: любят, только если стараешься.
• Из отношений. Мужчина, который критиковал, сравнивал или уходил. Боль остаётся, и кажется, что дело в вас.
• Из сравнения. Лента соцсетей, где у всех идеальная кожа, мужья и завтраки.
• Из усталости. Когда сил нет, на любовь к себе их тоже не остаётся.

Откуда это берётся, понятно. Теперь главное: что с этим делать.

Как полюбить себя женщине: 7 шагов

1. Замечайте, как вы с собой говорите.Поймали мысль «я дура»? Спросите себя: сказала бы я так подруге? Если нет, перефразируйте.
2. Принимайте комплименты.Только «спасибо». Без «да ладно» и «это просто свет удачный». Сначала будет непривычно, потом приятно.
3. Говорите «нет» коротко.«Нет, я не смогу». Точка. Объяснения не обязательны, вы не на допросе.
4. Заботьтесь о теле.Не чтобы «исправить», а чтобы порадовать: вкусная еда, тёплая ванна, любимый крем, прогулка.
5. Радуйте себя каждый день.Одна маленькая радость в день только для вас: цветы, кофе в красивой чашке, любимая песня.
6. Хвалите себя.Вечером назовите три вещи, которые вы сегодня сделали хорошо. Даже если это «я не накричала на начальника».
7. Окружите себя теми, кто вас ценит.Люди, после встреч с которыми вы чувствуете себя хуже, могут подождать.

О том, как к любви к себе добавить мягкость и притяжение, читайте в статье «Женственность: что это и как её раскрыть».

Любовь к себе и мужчины

Есть простое правило: мужчина относится к женщине так, как она относится к себе. Если вы себя не цените, рядом оказываются те, кто тоже не ценит.

Когда женщина начинает любить себя, меняется походка, взгляд, голос. Она перестаёт терпеть и начинает выбирать. И мужчины это чувствуют сразу, ещё до первого слова.

Как это работает на практике, мастер Валери подробно рассказывает в статье «Как привлечь мужчину».

Когда самой не получается

Бывает, что вы прочитали всё, делаете упражнения, а внутри всё равно звучит: «со мной что-то не так». Так бывает, когда нелюбовь к себе сидит глубоко: в старых обидах, связях и программах, которые не видно изнутри.

С этим мастер Валери Вивьер работает в личном наставничестве. Она видит, где у женщины утекает сила и что мешает ей быть на своей стороне, и ведёт её 40 дней лично.

• 40 дней онлайн. Где бы вы ни жили.
• 8 личных встреч по два часа. Мастер разбирает, что держит вас, и шаг за шагом это убирает.
• Каждый день практика «Сила гейши». 17 минут в день: кундалини-йога, тантра и магия целителей. Женщина снова чувствует своё тело, свою силу и своё притяжение.
• Личный разбор. Два документа о вас и встреча, где мастер всё объясняет.

«Всю жизнь всё сама: работа, дом, решения. А после второй встречи с вами появился мужчина, который сам всё решает. Куда идём, где ужинаем, во сколько заедет. А я сижу и улыбаюсь, как дурочка.»
Анна, 35, маркетолог

А теперь практика, которую можно начать уже завтра утром.

Практика «Утро у зеркала»: 5 минут любви к себе

В основе «работа с зеркалом» американской писательницы Луизы Хей: она считала, что разговор с собой глаза в глаза меняет отношение к себе быстрее всего.

Эту практику можно делать каждое утро дома. Нужны только зеркало и пять минут, пока закипает чайник.

1. Посмотрите себе в глаза. 1 минутаНе на морщинки и не на волосы, а именно в глаза. Просто смотрите и дышите.
2. Ладонь на сердце. 1 минутаПоложите руку на грудь, почувствуйте тепло. Сделайте пять медленных вдохов.
3. Три «мне в себе нравится». 1 минутаНазовите вслух три вещи. Не только внешность: доброта, чувство юмора, как вы умеете слушать.
4. Объятие. 1 минутаОбнимите себя за плечи, как обнимаете самого родного человека. Скажите: «Спасибо, моё тело, что ты со мной. Я буду тебя беречь».
5. Установка. 1 минутаУлыбнитесь себе и скажите: «Я достойна любви. Я себя люблю, ценю и берегу».

Первые дни может быть неловко и даже смешно. Это нормально. Через неделю вы заметите, что внутренний критик говорит тише.

«Утро у зеркала» не входит в наставничество. Наставничество устроено совсем иначе, и его мастер передаёт только лично.

Частые вопросы